Kracht en wendbaarheid: Power Up!

In het kort

De meest gevarieerde outdoor training in ons aanbod.
Aan de trainer én aan jou om van Pullka Power Up tevens de meest uitdagende sessie te maken!
Duur: 90 minuten (inclusief warming-up en cooling-down)
Afstand: 3 – 4 km. Dit is een stuk minder dan bij de Cardio Classic omdat we tijdens de Power Up één of meerdere momenten op één plek uiteenlopende oefeningen doen.

Je verbrandt gemiddeld gezien meer calorieën dan bij een Cardio Classic.
Je ontwikkelt je gehele lichaam concentrisch; alle vijf conditiepijlers worden aangesproken.
De meeste variatie in één les. Elke sessie is anders.
Je vergroot het uithoudingsvermogen van uiteenlopende spiergroepen.
Je verbetert de gezondheid van je hart, versterkt je bloedsomloop en de afgifte van zuurstofrijk bloed aan je spieren, organen en weefsels.

Grotere kans op blessures. Absoluut niet geschikt voor beginnende sporters of mensen met spier- of gewrichtsklachten. Tip: bouw eerst op met de Flow en Cardio-sessies.
Minder natuurbeleving dan bij de PULLKA Flow en Cardio. Een derde van de sessie ben je op één plek.
Mentaal uitdagend. Een Power Up vraagt de juiste focus en veel van je doorzettingsvermogen.

Als warming-up lopen we met de PULLKA-slee ongeveer 20 minuten door de mooiste natuur.
Dan volgt de kern van de training: een toffe, creatieve, uitdagende Power Up serie in de duinen of op het strand. Deze intervalserie duurt gemiddeld 30 minuten.
De oefeningen dagen je op allerlei fronten uit: o.a. kracht, snelheid, wendbaarheid, balans en uithoudingsvermogen. Vaak gaat je hartslag flink de hoogte in, zeker bij HiiT-elementen (High Intensity Interval Training).
De oefeningen zijn op basis van je eigen lichaamsgewicht of we maken gebruik van materialen zoals de PULLKA-slee, het harnas, een agility ladder, kettlebells en klimtouwen.
Duur van elke oefening varieert grofweg tussen de 5 seconden en 5 minuten… Da’s nogal een bandbreedte. Wees niet bevreesd: het merendeel zal rond de 20 á 30 seconden duren.
Zeker bij HiiT-oefeningen krijg je slechts 10 á 20 seconden om je hartslag te laten zakken. Deze hersteltijd is korter dan je vaak lief is… En doorrrrr!
Na de Power Up serie gaat het harnas weer aan en ga je met de slede terug richting startpunt. Afhankelijk van jouw gevoel bepaal je hoe je deze terugtocht gebruikt: a) als relaxte cooling-down of b) als laatste kans om de conditionele puntjes op de i te zetten.