Vanaf 1 juni wordt elke donderdagavond PULLKA-avond in gemeente Beesel! In samenwerking met Bootcamp Beesel gaat PULLKA-trainer Peggy Kuipers sessies verzorgen in het prachtige stuifzandgebied Walsberg.

In Den Haag kan je bij Coastal Gym bijna elke dag en vanaf verschillende startplekken pullkanieren. Ga naar www.coastalgym.nl/rooster en ontdek het meeste actuele aanbod. Of mail direct naar info@coastalgym.nl voor (aan)vragen.

PULLKA in Den Haag is mogelijk als:

• Groepstraining
• Personal Training
• Teamuitje – Team Building – Team Development

Wist je dat?

• Er in 2021 meer dan 500 PULLKA-sessies bij Coastal Gym in Den Haag waren?
• Bij Coastal Gym in 2021 meer dan 2500 mensen de kracht van PULLKA hebben ervaren?
• Den Haag inmiddels vijf ervaren PULLKA-trainers kent?
• Den Haag de bakermat van PULLKA is?

Voordat de sport en trainingsmethode zo ging heten, trok grondlegger Diederik Veerman reeds 1,5 jaar met verzwaarde slee door het duingebied en over het strand. Overtuigd van de meerwaarde van het hiken met variabele weerstand en bovenal als eerbetoon aan zijn verongelukte vrienden werd in januari 2018 PULLKA gelanceerd. Lees hier meer over het ontstaan van PULLKA.

Praesent quis lacus nec odio rhoncus auctor nec id urna. Pellentesque elementum turpis at velit aliquet quis scelerisque nisi euismod. Duis eu lacus sed quam congue auctor. Nulla vulputate tellus eget diam cursus pharetra. Mauris hendrerit velit at augue varius sed eleifend enim ornare. Fusce dolor diam, congue ac hendrerit ac, euismod at purus. Curabitur gravida auctor aliquet.

Aenean semper rutrum libero et viverra. Phasellus diam justo, adipiscing non congue eu, condimentum at quam. Nunc dui lectus, pharetra ac scelerisque ut, euismod et diam. Phasellus fermentum, lacus in tristique suscipit, est nibh gravida velit, sed mollis elit justo nec nisi. Mauris ligula nibh, placerat sed pellentesque eget, egestas sit amet dolor. Curabitur ultrices, eros eu posuere aliquet, dolor lorem dapibus diam, non condimentum mi eros non diam. Fusce et massa et metus cursus iaculis at eget magna. Vestibulum eu mi dui, at placerat nulla. Fusce sagittis turpis at arcu luctus feugiat. Mauris quis urna sapien, et scelerisque orci. Etiam tempus cursus mauris ac ullamcorper. Fusce viverra massa ac quam auctor sodales. Nulla accumsan commodo quam quis sollicitudin. Donec eleifend mattis dui, et luctus quam rutrum quis. Etiam ultrices varius congue.

Volg je natuur. beleef de Early Bird Pullka! Waarom? Vraag ervaren pullkaniers naar hun meest memorabele sessie en hoogstwaarschijnlijk antwoordt 9 van de 10: “die ene keer, zo ‘s ochtends voor dag en dauw…”

Het is misschien even pittig tijdens het opstaan, maar eenmaal op pad volgt de beloning vaak snel: de zon die boven de duintop verschijnt, een vos die rustig rondscharrelt, mist dat langzaam optrekt… De stad slaapt, de natuur leeft en jij bent volop in beweging.

De Early Bird Pullka staat (voorlopig) op de zaterdagochtend ingepland. Van 6:00 uur tot ca. 07:15 uur, vijf minuten van tevoren verzamelen bij het Paddepad. Zolang groepstrainingen nog niet zijn toegestaan, is het een Pick Up variant. Echter, als je wilt, kan je (letterlijk) in het spoor van een pullka-gids een mooie route lopen. Volg de sporen, volg je natuur en word een Early Bird Pullkanier!

De eerste Early Bird staat gepland op zaterdag 1 mei (toevallig ook de Dag van de Arbeid in veel landen:). Meld je hier snel aan! De zon komt wel, nu jij nog…

Sportieve groet van de Pullka-crew!
info@pullka.com / 06-15065330

ps. We hebben nu een mooie actie! Voor € 15 kunnen nieuwkomers (en stiekem jij ook:) twee credits aanschaffen. Hiermee kunnen mensen zelf twee keer pullka proberen of tezamen met vb. een vriend(in) in één sessie meedoen.

PULLKA voor Iris

Hallo Iris! Welkom bij de Natuurbeweegschool! Je gaat op PULLKAvontuur! PULLKA is een nieuwe beweegmethode ontwikkeld aan de Haagse kust en gebaseerd op het oudste transportmiddel van de mens: de slee. Met deze slee trek je door de mooiste natuur. Ontspanning door inspanning dus! Je kunt PULLKA zo zwaar maken als je zelf wilt! Simpelweg, door meer of minder zand in de slee te gooien. PULLKA is eigenlijk ‘hiken met weerstand’. Of nog simpeler gezegd: sleeën zonder sneeuw…:)

Hier een korte impressie van PULLKA:

Omdat je zelf de hoeveelheid zand in de slee bepaalt kan je in vergelijking met hardlopen PULLKA makkelijker samen doen. Daarnaast is het veel minder blessuregevoelig, kan je samen meer genieten van de natuur en activeer je het hele lichaam. In de gezonde buitenlucht worden jullie fitter, sterker en relaxter!

Momenteel bieden we Pick Up PULLKA (PUP) sessies aan. We geven je bij een startlocatie alle uitleg die nodig is en je krijgt het juiste materiaal aangemeten. Daarna kan je zelf anderhalf uur heerlijk op pad! In het rooster zie je het meest actuele aanbod, rekening houdend met de geldende coronamaatregelen.

Handig om aan te doen / mee te nemen:

• soepele kleding in laagjes; zodat je wat kan aan- of uittrekken bij temperatuurwisselingen.
• wat te drinken
• wandel-‘of hardloopschoenen.

Hopelijk tot binnenkort!

Laten je me weten wanneer je klaar bent voor jullie PULLKAvontuur? Stuur mij een berichtje, dan voeg ik je toe aan de deelnemerslijst van jouw gewenste sessie.

Met sportieve groet!

Onlangs heb je kennisgemaakt met PULLKA: de wereldwijd nieuwe sport die is ontwikkeld langs de Nederlandse kust.

Ik hoop van harte dat je hebt genoten van alles wat deze Outdoor Meetup jou bracht:

• elkaar weer live ontmoeten en coronaproof bijpraten
• fysiek jezelf uitdagen in de gezonde buitenlucht pullka
• samenwerken tijdens de teamchallenge
• mentaal ontspannen dankzij de pracht en kracht van de kust
• iets terugdoen voor de natuur met de beach cleanup

Om deze Outdoor Meetup verder te verbeteren, hechten we veel waarde aan jouw eerlijke terugblik op deze buitenactiviteit. Daarom hebben we enkele vragen voor je.

Veel dank alvast voor jouw hulp!

Diederik Veerman, grondlegger van PULLKA

Feedbackformulier

Rineke, van harte gefeliciteerd met je 50ste verjaardag! Een prachtjubileum dat gevierd moet worden! Daarom ben je van harte uitgenodigd voor een PULLKA-sessie aan de Haagse kust!

Aan wie heb je dit sportieve cadeau eigenlijk te danken? Dat is jouw vriendin Marlies. Ze gunt je niet alleen een PULLKA-sessie, ze gaat ook met je mee op pad! Samen op PULLKAvontuur!

Wat is PULLKA? PULLKA is een nieuwe beweegmethode die is ontwikkeld langs de Zuid-Hollandse kust. Een outdoor workout gebaseerd op het oudste transportmiddel van de mens: de slee. Met deze slee trek je door de mooiste natuur. Je kunt PULLKA zo zwaar maken als je zelf wilt! Simpelweg, door meer of minder zand in de slee te gooien. PULLKA is eigenlijk ‘hiken met weerstand’.

Hier een korte impressie van PULLKA

Omdat je zelf de hoeveelheid ‘ballast’ bepaalt kan je in vergelijking met hardlopen PULLKA makkelijker samen doen. Daarnaast is het veel minder blessuregevoelig, kan je samen meer genieten van de natuur en activeer je het hele lichaam. In de gezonde buitenlucht worden jullie fitter, sterker en relaxter.

Samen met Marlies kan je een geschikte datum prikken.

Handig om aan te doen / mee te nemen:

• soepele kleding in laagjes; zodat je wat kan aan- of uittrekken bij temperatuurwisselingen.
• wat te drinken
• wandel-‘of hardloopschoenen.

Hopelijk tot binnenkort!

Hier alvast het rooster:

Met sportieve groet!

Diederik Veerman

Grondlegger van PULLKA

info@pullka.com | 06-15065330

In het kort

• Bewegen op lichte intensiteit in de gezonde buitenlucht
• Verbeter daarnaast je flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit.
• Weinig hoogteverschillen
• Duur: ongeveer 90 minuten
• Afstand: ongeveer 3 á 4 kilometer

Welke onderdelen van jouw conditie verbeter je tijdens een ‘Flow’ het meest?

Voordelen Pullka Flow

• Coronaproof sporten. Vergeet het sporten tussen vier muren. Met PULLKA ben je heerlijk in de gezonde buitenlucht en altijd op 1,5 meter afstand van anderen.
• Dit is een ware healthy hike; relaxed bewegen én optimaal profiteren van de aangetoonde heilzame kracht van de kust.
• Beter leren ontspannen
• Soepeler en sterker worden met mobiliteit-, balans- en flexibiliteitsoefeningen die je ook thuis en op je werk kan toepassen.

Meld je hier direct aan voor een Flow-sessie!

‘Go with the Flow’ in de praktijk…

• Een relaxte tocht met de PULLKA-slee over het strand. Soms gaan we ook door de duinen, maar op lage snelheid en we ‘omzeilen’ de steilste beklimmingen en hoogste toppen. De tocht is op matige intensiteit. Je word nooit gepusht om harder te gaan.
• De PULLKA Flow verrijken we altijd met een flowserie; een reeks uitgebalanceerde oefeningen op het gebied van ademhaling, mobiliteit en balans. In de lente en zomer zijn dit vaak grondoefeningen (zittend of liggend op een yogamat of handdoek). In de herfst en winter kiezen we voor een kortere serie en/of dynamische oefeningen. Zo blijven we warm!

Voor wie is deze Flow-sessie geschikt?

• als je relaxed wilt bewegen en tegelijkertijd wilt genieten van de mooie natuur.
• als je regelmatig stress ervaart; werk of privé.
• als je aan het herstellen bent van een blessure en/of operatie.
• als je een burnout wilt voorkomen of juist hiervan wilt herstellen.
• als je (opnieuw) begint met sporten.
• als je wilt voorbereiden op of bijkomen van pittige fysieke en/of mentale inspanningen.

Meld je hier direct aan voor Go with the Flow!

In het kort

• De oervorm van PULLKA: hiken met weerstand. Zo zijn we begin 2018 als eerste wereldwijd gestart…(en nooit meer gestopt!)
• Blessurevrij op eigen niveau sporten in de gezonde buitenlucht.
• Afwisselende routes met veel hoogteverschillen over het strand en door de duinen.
• Duur: ongeveer 90 minuten
• Gemiddelde afstand: ongeveer 4 – 6 kilometer

Welke onderdelen van jouw conditie verbeter je tijdens een ‘Cardio Classic’ het meest?

Voordelen Cardio Classic

• Coronaproof sporten. Vergeet het sporten tussen vier muren. Met PULLKA ben je heerlijk in de gezonde buitenlucht en altijd op 1,5 meter afstand van anderen.
• Veel minder kans op blessures. In vergelijking met hardlopen heb je geen schokbelasting. Hierdoor hoeven jouw gewrichten niet 1,5 tot 3 keer je lichaamsgewicht op te vangen.
• Completer trainen. Je vergroot je uithoudingsvermogen, je maakt je rug-, been- en bilspieren sterker én activeert je schouder-, buik- en armspieren.
• Beweeg met wie je wilt. Iedereen die 1,5 uur stevig kan doorstappen, kan op zijn/haar eigen niveau trainen. Dit omdat je zelf kan bepalen hoeveelheid zand (ballast) je in de slee meeneemt.
• Trainen én genieten. Je daagt jezelf uit maar kan tegelijkertijd ook optimaal genieten van al het moois dat ons kustgebied jou heeft te bieden.

Meld je hier direct aan voor een Cardio Classic sessie!

Cardio Classic in de praktijk…

• Gemiddelde tot intensieve duurtraining. Heerlijke, lange inspanningen terwijl je jouw ademhaling en hartslag onder controle houdt (‘steady-state’).
• Je kan meer of minder zand in de slee doen en daarmee de zwaarte bepalen. We dagen we je uit om op basis van jouw gevoel het maximale uit de sessie te halen.
• Soms kiezen we voor blokjes gericht op souplesse (weinig ballast, hogere snelheid). Op andere momenten focussen we juist op kracht (veel ballast, lagere snelheid). Bij PULLKA noemen we dit resp. ‘vlinderen’ en ‘mammoeten’.
• Je houdt altijd het speciaal ontwikkelde pullka-harnas aan. De oefeningen die je soms ter afwisseling van het hiken doet zijn hierdoor simpel en puur.

Voor wie is Cardio Classic geschikt?

• als je niet meer kan of wilt hardlopen.
• als je op een verantwoorde manier je hele lichaam wilt activeren en je uithoudingsvermogen wilt vergroten.
• als je niet meer tussen vier muren (sportschool) wilt sporten.
• als je houdt van trainen en genieten tegelijkertijd.
• als je wandelen te makkelijk vindt en op zoek bent naar meer uitdaging.

Meld je hier direct aan voor een Cardio Classic sessie!

In het kort

• De meest gevarieerde outdoor training in ons aanbod.
• Aan de trainer én aan jou om van Pullka Power Up tevens de meest uitdagende sessie te maken!
• Duur: 90 minuten (inclusief warming-up en cooling-down)
• Afstand: 3 – 4 km. Dit is een stuk minder dan bij de Cardio Classic omdat we tijdens de Power Up één of meerdere momenten op één plek uiteenlopende oefeningen doen.

Welke onderdelen van jouw conditie verbeter je tijdens een ‘Power Up’ het meest?

Voordelen Power Up!

• Je verbrandt gemiddeld gezien meer calorieën dan bij een Cardio Classic.
• Je ontwikkelt je gehele lichaam concentrisch; alle vijf conditiepijlers worden aangesproken.
• De meeste variatie in één les. Elke sessie is anders.
• Je vergroot het uithoudingsvermogen van uiteenlopende spiergroepen.
• Je verbetert de gezondheid van je hart, versterkt je bloedsomloop en de afgifte van zuurstofrijk bloed aan je spieren, organen en weefsels.

Ook goed om te weten bij de PULLKA Power Up

• Grotere kans op blessures. Absoluut niet geschikt voor beginnende sporters of mensen met spier- of gewrichtsklachten. Tip: bouw eerst op met de Flow en Cardio-sessies.
• Minder natuurbeleving dan bij de PULLKA Flow en Cardio. Een derde van de sessie ben je op één plek.
• Mentaal uitdagend. Een Power Up vraagt de juiste focus en veel van je doorzettingsvermogen.

Power Up in de praktijk (grofweg…)

• Als warming-up lopen we met de PULLKA-slee ongeveer 20 minuten door de mooiste natuur.
• Dan volgt de kern van de training: een toffe, creatieve, uitdagende Power Up serie in de duinen of op het strand. Deze intervalserie duurt gemiddeld 30 minuten.
• De oefeningen dagen je op allerlei fronten uit: o.a. kracht, snelheid, wendbaarheid, balans en uithoudingsvermogen. Vaak gaat je hartslag flink de hoogte in, zeker bij HiiT-elementen (High Intensity Interval Training).
• De oefeningen zijn op basis van je eigen lichaamsgewicht of we maken gebruik van materialen zoals de PULLKA-slee, het harnas, een agility ladder, kettlebells en klimtouwen.
• Duur van elke oefening varieert grofweg tussen de 5 seconden en 5 minuten… Da’s nogal een bandbreedte. Wees niet bevreesd: het merendeel zal rond de 20 á 30 seconden duren.
• Zeker bij HiiT-oefeningen krijg je slechts 10 á 20 seconden om je hartslag te laten zakken. Deze hersteltijd is korter dan je vaak lief is… En doorrrrr!
• Na de Power Up serie gaat het harnas weer aan en ga je met de slede terug richting startpunt. Afhankelijk van jouw gevoel bepaal je hoe je deze terugtocht gebruikt: a) als relaxte cooling-down of b) als laatste kans om de conditionele puntjes op de i te zetten.

Voor wie is PULLKA Power Up geschikt?

• als je meer afwisseling, dynamiek en uitdaging wilt in je outdoor workouts
• als je veel spiergroepen wilt aanspreken
• als je veel calorieën wilt verbranden
• als je beschikt over een flink portie doorzettingsvermogen
• als je geen blessures hebt of hardnekkige klachten aan gewrichten of spieren