PULLKA HiiT (vanaf 1 november 2020)

In het kort

• HiiT staat voor ‘High Intensity Interval Training’
• Pittige conditieoefeningen afgewisseld met korte herstelmomenten
• Duur: 90 minuten (inclusief warming-up en cooling-down)
• Afstand: 3,5 km. Dit is een stuk minder dan bij de PULLKA Cardio omdat je tijdens de kern van deze training circa een half uur intensief op één plek beweegt.

Voordelen PULLKA HiiT

• Je verbrandt gemiddeld gezien meer calorieën dan bij een PULLKA Cardio.
• Je vergroot het uithoudingsvermogen van uiteenlopende spiergroepen.
• Je verbetert de gezondheid van je hart, versterkt je bloedsomloop en de afgifte van zuurstofrijk bloed aan je spieren, organen en weefsels.

Ook goed om te weten: nadelen PULLKA HiiT

• Grotere kans op blessures. Absoluut niet geschikt voor beginnende sporters of mensen met spier- of gewrichtsklachten.
• Minder natuurbeleving dan PULLKA Flow en Cardio. Een derde van de sessie ben je op één plek.
• Mentaal zeer uitdagend. Een PULLKA HiiT vraagt veel van je doorzettingsvermogen.

Een PULLKA HiiT sessie in de praktijk…

• Als warming-up lopen we met de PULLKA-slee ongeveer 20 minuten door de mooiste natuur.
• Dan volgt de kern van de training: een pittige serie intensieve intervaloefeningen in de duinen of op het strand. Deze intervalserie duurt gemiddeld 30 minuten.
• De intervaloefeningen dagen je vooral conditioneel uit. Je hartslag gaat flink de hoogte in. De pittige oefeningen zijn op basis van je eigen lichaamsgewicht of met behulp van materialen zoals de PULLKA-slee, een agility ladder, spring- en klimtouwen.
• Duur van elke oefening varieert tussen de 10 en 45 seconden.
• Na elke oefening krijg je slechts 10 á 20 seconden om je hartslag te laten zakken. Deze hersteltijd is korter dan je vaak lief is… En doorrrrr!
• Na de intervalserie gaat het harnas weer aan en ga je met de slede terug richting startpunt. Afhankelijk van jouw gevoel bepaal je hoe je deze terugtocht gebruikt: a) als relaxte cooling-down of b) als laatste kans om de conditionele puntjes op de i te zetten.

Voor wie is PULLKA HiiT geschikt?

• als je meer afwisseling, dynamiek en uitdaging wilt in je outdoor workouts
• als je veel spiergroepen wilt aanspreken
• als je veel calorieën wilt verbranden
• als je beschikt over een flink portie doorzettingsvermogen
• als je geen blessures hebt of hardnekkige klachten aan gewrichten of spieren